{"id":33031,"date":"2023-02-23T00:51:12","date_gmt":"2023-02-23T04:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/?p=33031"},"modified":"2023-03-03T01:56:53","modified_gmt":"2023-03-03T05:56:53","slug":"se-requiere-una-buena-alimentacion-para-entrenar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/se-requiere-una-buena-alimentacion-para-entrenar-mejor\/","title":{"rendered":"Se requiere una buena alimentaci\u00f3n para entrenar mejor"},"content":{"rendered":"

Al hacer ejercicios es determinante llevar una dieta adecuada que aumente la energ\u00eda, mejore el rendimiento y favorezca la musculatura.<\/em><\/strong><\/p>\n

Si bien es cierto que la alimentaci\u00f3n para entrenar va a depender del objetivo individual y de los h\u00e1bitos de cada persona, los especialistas en nutrici\u00f3n y preparaci\u00f3n f\u00edsica, sugieren incorporar a la dieta algunas recomendaciones para estar en forma y mantener la buena salud.<\/p>\n

La nutricionista de Gold\u00b4s Gym<\/a>, B\u00e1rbara Carrero, recomend\u00f3 que antes de iniciar cualquier pr\u00e1ctica deportiva se debe contar con la asesor\u00eda de un especialista en nutrici\u00f3n, \u201cque elabore un plan alimenticio acorde a los requerimientos individuales y al tipo de entrenamiento\u201d.<\/p>\n

Apunt\u00f3 que en los gimnasios con el entrenamiento se suele buscar aumentar la masa muscular y perder grasa, pero se\u00f1al\u00f3 que tambi\u00e9n es importante mejorar el rendimiento f\u00edsico y tener m\u00e1s energ\u00eda, aspectos que son indispensables y de mayor prioridad para las actividades f\u00edsicas, y que para lograrlos es importante tener una buena alimentaci\u00f3n nutritiva.<\/p>\n

Carrero indic\u00f3 que para llevar una buena alimentaci\u00f3n es esencial cumplir con las tres comidas principales que deben estar conformadas por todos los grupos de alimentos: carnes, huevos, pescados, acompa\u00f1ados de grasas monoinsaturadas como el aguacate y el aceite de oliva, leguminosas, frutas y verduras; as\u00ed como dos meriendas que pueden ser a base de frutos secos o frescos, un fiambre magro o un batido de prote\u00edna.<\/p>\n

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Antes y despu\u00e9s
\n<\/strong>Destac\u00f3 la experta que \u201clos alimentos que no se deben dejar de consumir antes y despu\u00e9s de estar entrenando son los carbohidratos y las prote\u00ednas. Esto porque despu\u00e9s de cada actividad f\u00edsica el cuerpo necesita recuperarse, e intenta regenerarse y hacer crecer el tejido muscular. Eso s\u00ed, las porciones van a depender del requerimiento de cada persona\u201d.<\/p>\n

Expres\u00f3 que lo ideal es hacer una comida peque\u00f1a entre dos y cuatro horas antes de ejercitarse. Por ejemplo, tomar alg\u00fan alimento ligero, bien sea una fruta, un yogurt o alg\u00fan tipo de cereal integral, combinado con una prote\u00edna, por ejemplo, huevos con alguna tostada; pero en poca cantidad para evitar que pueda dar malestares estomacales durante la actividad.<\/p>\n

Resalt\u00f3 que de la ingesta cal\u00f3rica depender\u00e1 el aumento de los niveles de gluc\u00f3geno-combustible que proporciona la energ\u00eda- a los m\u00fasculos, lo cual permitir\u00e1 entrenar a un nivel \u00f3ptimo y durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Se\u00f1al\u00f3 que \u201cquienes gustan de entrenar en ayunas deben saber que esto perjudicial, que dificultar\u00e1 su buen desempe\u00f1o y el poder llevar a buen t\u00e9rmino la rutina de ejercicio. No se deber\u00eda pasar m\u00e1s de una hora despu\u00e9s sin comer, en caso de que suceda es conveniente luego consumir un desayuno completo que incluya carbohidratos, prote\u00ednas de origen animal y verduras o frutas\u201d.<\/p>\n

Carrero recalc\u00f3 que \u201ces super importante comer una prote\u00edna con un carbohidrato, se sugiere un pl\u00e1tano o cualquier otro tub\u00e9rculo con pollo o con at\u00fan para reponer ese gasto energ\u00e9tico. Esto deber\u00eda hacerse no m\u00e1s de 30 minutos despu\u00e9s de entrenar\u201d.<\/p>\n

Para conocer sus planes y programas de entrenamiento f\u00edsico, se puede visitar la p\u00e1gina web<\/strong> (www.goldsgym.com.ve<\/a>), acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costa Azul) o consultar las redes<\/strong> @GoldsGymVE<\/a> en Twitter e Instagram y<\/strong> GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/strong><\/p>\n

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Prensa: Aime\u00e9 Osio<\/em>
\nComstat Rowland Comunicaciones Estrat\u00e9gicas<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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