{"id":49811,"date":"2025-12-02T21:49:24","date_gmt":"2025-12-03T01:49:24","guid":{"rendered":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/?p=49811"},"modified":"2025-12-17T20:44:00","modified_gmt":"2025-12-18T00:44:00","slug":"ejercicios-para-mantenerte-activo-donde-estes-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/ejercicios-para-mantenerte-activo-donde-estes-en-navidad\/","title":{"rendered":"Ejercicios para mantenerte activo donde est\u00e9s en Navidad"},"content":{"rendered":"\n<p><em><strong>A pesar de los compromisos sociales complicados y movidos, buscar el tiempo para hacer actividad f\u00edsica ayudar\u00e1 a avanzar en los objetivos fitness<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Continuar con el plan de entrenamiento en las vacaciones de Navidad es necesario no solo para conservar el h\u00e1bito, sino tener un cuerpo sano, a pesar del consumo frecuente de los alimentos t\u00edpicos de la temporada, ya que el ejercicio mejora la eficiencia metab\u00f3lica y sostiene el balance cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<p>Norangel Rond\u00f3n, personal trainer de la cadena de salud y bienestar Gold\u2019s Gym, sede Montalb\u00e1n, expres\u00f3 que la verdadera prioridad durante estas fechas no deber\u00eda ser la preocupaci\u00f3n por los posibles excesos en la comida, sino mantener la actividad f\u00edsica constante.<\/p>\n\n\n\n<p>Considerando que la ingesta cal\u00f3rica suele duplicarse o triplicarse en diciembre, debido a los alimentos y bebidas tradicionales de la \u00e9poca, el ejercicio se convierte en una herramienta vital para el balance, asegur\u00f3 Rond\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Para contrarrestar el car\u00e1cter hipercal\u00f3rico de la comida navide\u00f1a, es primordial ejecutar rutinas de entrenamiento por lo menos tres veces a la semana, enfatiz\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Intensificar el cardio<\/strong><br>Rond\u00f3n recomend\u00f3 duplicar la actividad cardiovascular, ya que esta ayudar\u00e1 significativamente a neutralizar calor\u00edas. Para ello, se pueden integrar pr\u00e1cticas sencillas que se adaptan a cualquier lugar, las cuales incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Practicar 30 minutos de cardio todos los d\u00edas, ajust\u00e1ndose al horario personal, ya sea en la ma\u00f1ana o en la tarde.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Despu\u00e9s de una comida abundante, realizar una peque\u00f1a caminata de 25 minutos por los alrededores del hogar o la zona en la que se est\u00e9 para activar el metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No abandonar el gimnasio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La entrenadora tambi\u00e9n indic\u00f3 que se pueden planificar visitas al gimnasio para aprovechar la alimentaci\u00f3n hipercal\u00f3rica de la temporada. Por eso, aconsej\u00f3 seleccionar dos d\u00edas del calendario para acudir al centro de entrenamiento e implementar una tabla de ejercicios que combine fuerza y cardio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hidratarse correctamente y evitar excesos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>En cuanto a la alimentaci\u00f3n, Rond\u00f3n resalt\u00f3 que es importante:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beber un m\u00ednimo de 8 vasos de agua diariamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Controlar tanto la cantidad como la calidad de las comidas navide\u00f1as.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitar el consumo excesivo de alcohol y bebidas azucaradas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Con estas sugerencias, se podr\u00e1 conservar el h\u00e1bito de entrenar sin necesidad de sacrificar las celebraciones y el consumo de los platos t\u00edpicos de la \u00e9poca navide\u00f1a. Adem\u00e1s, esto permitir\u00e1 retomar la rutina en enero con una actitud positiva.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre membres\u00edas, rutinas, modalidades y opciones de entrenamiento, consejos saludables, entre otros, pueden escribir al Whatsapp Business 0412 3132544, seguirlos en sus cuentas de X e Instagram como <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/goldsgymve\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.instagram.com\/goldsgymve\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@goldsgymve<\/a> y como Gold&#8217;s Gym Venezuela en Facebook, as\u00ed como tambi\u00e9n visitar la p\u00e1gina web <a href=\"https:\/\/www.goldsgym.com.ve\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.goldsgym.com.ve\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.goldsgym.com.ve<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-luminous-vivid-orange-color has-alpha-channel-opacity has-luminous-vivid-orange-background-color has-background is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><em>Prensa: Mirielis Morillo<br>Comstat Rowland Comunicaciones Estrat\u00e9gicas Integrales<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-luminous-vivid-orange-color has-alpha-channel-opacity has-luminous-vivid-orange-background-color has-background is-style-wide\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pesar de los compromisos sociales complicados y movidos, buscar el tiempo para hacer actividad f\u00edsica ayudar\u00e1 a avanzar en los objetivos fitness Continuar con el plan de entrenamiento en las vacaciones de Navidad es necesario no solo para conservar el h\u00e1bito, sino tener un cuerpo sano, a pesar del consumo frecuente de los alimentos <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":49813,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,23],"tags":[],"class_list":["post-49811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-featured","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49811"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":49814,"href":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49811\/revisions\/49814"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/arumbear.com\/ve\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}