La nutricionista Amelia De La Pe\u00f1a, especialista de Gold\u2019s Gym, advierte que no existen \u201calimentos fitness milagrosos\u201d, sino planes de nutrici\u00f3n coherentes: \u201cLa actividad f\u00edsica debe ir de la mano con la ingesta adecuada de comida y las horas de sue\u00f1o\u201d. Seg\u00fan la experta, una sesi\u00f3n intensa de dos o tres horas exige un c\u00e1lculo preciso de nutrientes para evitar la p\u00e9rdida de masa muscular.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLos hidratos de carbono suministran la energ\u00eda; sin ellos, el cuerpo consume el m\u00fasculo. Las prote\u00ednas mantienen esa estructura estable y las grasas saludables son vitales para los procesos metab\u00f3licos\u00bb, explica la experta. El d\u00e9ficit de cualquier grupo alimenticio debilita el sistema inmune y desploma el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
Gu\u00eda de nutrici\u00f3n y recuperaci\u00f3n<\/strong> \u00b7 Pre-entrenamiento: <\/strong>Se recomiendan opciones de bajo \u00edndice glic\u00e9mico como avena, cereales integrales, batata o manzana para obtener energ\u00eda sostenida.<\/p>\n\n\n\n \u00b7 Post-entrenamiento:<\/strong> Es el momento de carbohidratos de absorci\u00f3n veloz como el pl\u00e1tano, arroz blanco o yuca para facilitar la recuperaci\u00f3n muscular inmediata.<\/p>\n\n\n\n Errores que sabotean el progreso<\/strong><\/p>\n\n\n\n Transformar el esfuerzo en resultados sostenibles requiere dejar atr\u00e1s el ensayo y error. La evaluaci\u00f3n individual permite dise\u00f1ar el men\u00fa exacto que el cuerpo necesita para funcionar al 100%, garantizando que cada miembro alcance metas reales de p\u00e9rdida de grasa o aumento de masa muscular. Para ello, Gold\u2019s Gym ofrece asesor\u00eda personalizada en sus sedes de Montalb\u00e1n, San Ignacio y Margarita, donde los especialistas est\u00e1n disponibles para dise\u00f1ar planes acordes a cada objetivo de salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre membres\u00edas, rutinas, modalidades y opciones de entrenamiento, consejos saludables, entre otros, pueden escribir al Whatsapp Business 0412.313.2544, seguirlos en sus cuentas de X e Instagram como @goldsgymve<\/a><\/strong> y como Gold’s Gym Venezuela en Facebook, as\u00ed como tambi\u00e9n visitar la p\u00e1gina web www.goldsgym.com.ve<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n
El departamento de nutrici\u00f3n deportiva sugiere diferenciar el tipo de energ\u00eda seg\u00fan el momento del d\u00eda y el plan de entrenamiento para optimizar la s\u00edntesis proteica:<\/p>\n\n\n\n\n
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